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Cómo empezar a hacer journaling

Cómo empezar a hacer journaling para tu salud mental

Para tu salud mental y autoconocimiento

Si te gustaría empezar a hacer journaling, a regalarte un espacio para ti donde poder reflexionar sobre todo lo que necesites, conocerte y poner intención a tus días, hoy te cuento cómo puedes empezar.


Y si te interesaría empezar a hacer journaling con una guía paso a paso, te invito a que formes parte de la comunidad La Brújula del Éxito.

Es una membresía de Desarrollo Personal que sigue la Metodología Magnética (hábitos, organización y mentalidad) para conseguir todo lo que te propongas en la vida. Tenemos una sección entera de journaling (mensual, semanal y diario) para que, de forma guiada, empieces a practicar este maravilloso hábito.

Tienes dos modalidades: la completa (tendrás contenido físico que te enviaré a tu casa y contenido digital) y la digital (puedes acceder desde cualquier parte del mundo).

1. Qué es el journaling y para qué sirve

El journaling es una herramienta que se utiliza para mejorar la salud mental, la organización, reflexionar sobre temas de la vida, de ti mismx, poner intención a tus días y conseguir vivir la vida en el presente y no en piloto automático.

Es un diario donde escribes tus pensamientos, te haces preguntas para reflexionar, conocerte… básicamente escribes todo lo que necesitas.

Sirve para conocerte mejor y regalarte un espacio donde poder liberarte y desahogarte.

2. Cómo ayuda el journaling en tu día a día

Este hábito maravilloso que puedes integrarlo todos los días, te va a ayudar a poder soltar tus pensamientos y que no te consuman tu tiempo, tu energía ni tu vitalidad.

Plasmar en un papel todo lo que tienes en la cabeza es, sinceramente, liberador.

También ayuda a poner el foco en lo verdaderamente importante, y saber hacer las cosas con intención.

Te ayuda a saber cómo quieres sentirte, qué esta fallando, cómo puedes gestionarlo mejor, cómo quieres que sea tu día, tu semana y tu vida.

3. Cómo hacer journaling

Hay mil maneras de hacerlo, y ninguna es la correcta ni la incorrecta.

Es una herramienta que la puedes adaptar a ti, a lo que necesites y a lo que te apetezca. Es algo muy personal de cada uno.

La clave es escucharte, encontrar la manera que te haga sentir bien e ir adaptándola con el tiempo.

Yo te voy a contar 3 tipos de journaling que hago yo (diario, semanal y mensual). Después de mucho tiempo intentando diferentes formas, buscando por internet, leyendo y aprendiendo, al final he llegado a la conclusión que estos 3 tipos son los que más me ayudan a mí en este momento.

Yo lo que busco es claridad, poner foco a lo que hago, conocerme y saber qué hago bien, qué se puede mejorar y qué quiero conseguir. Y por eso hago estos 3 tipos. (Añadir también que utilizo otras herramientas para poder liberarme la mente de forma más fluida, como las morning pages).

También se puede hacer con diferentes preguntas y tu las tienes que responder, se llaman las journal prompts. Te dejo aquí algunas ideas de Pinterest.

4. Mis 3 tipos de journaling

1. Tipo mensual

Este es un espacio para reflexionar sobre el mes, lo que quiero conseguir, en dónde me quiero enfocar, etc.

En qué me ayuda:

  • A poner intención a mi mes y no vivirlo en piloto automático.
  • A saber cuáles quiero que sean mis prioridades este mes, qué necesito hacer para sentirme bien y en qué me quiero centrar.

También aquí es donde desgloso mis objetivos anuales en objetivos mensuales, y escribo lo que tengo que conseguir y hacer este mes para poder llegar a cumplir los anuales.

Antes de hacer esto, había veces que ni me enteraba de que ya había acabado un mes y empezar otro. ¡Era una locura! Iban pasando los meses y no hacía nada, no me enfocaba en nada.

Pasaba mi vida y ni me enteraba…

Ejemplos de preguntas a principio de mes:

  • ¿Qué tengo de mi vida ideal ahora mismo? ¿Y qué está alejado?
  • ¿Qué hábitos nuevos quiero incorporar este mes? ¿Y soltar?
  • ¿Cuáles van a ser mis prioridades este mes?
  • ¿Cuál va a ser la palabra que guiará mi mes? ¿Y mi mantra?

Ejemplos de preguntas a final de mes:

  • ¿Qué me ha robado la energía este mes? ¿Cómo lo he solucionado?
  • ¿Qué me ha dado ansiedad? ¿Cómo lo he surfeado?
  • ¿Qué es lo que más he disfrutado?
  • ¿Cuál ha sido mi decisión más valiente?
  • ¿Qué he aprendido este mes?
  • ¿Qué tal me ha ido el mes?

2. Tipo semanal

Cada principio de semana (los lunes) hago algo muy parecido a cuando empieza el mes, y es reflexionar sobre qué tal fue mi semana pasada y ponerle intención y foco a la que acaba de empezar.

Me ayuda a:

  • Saber qué quiero y necesito conseguir esta semana
  • Ponerme objetivos semanales (alineados a los mensuales y anuales).
  • Reflexionar sobre qué ha ido bien y qué puedo hacer mejor

Ejemplos de preguntas a principio de semana:

  • ¿Cuáles son mis 3 prioridades?
  • ¿Qué objetivos quiero conseguir esta semana?
  • ¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?
  • ¿En qué o dónde quiero poner mi foco?
  • ¿Qué hábitos quiero incorporar esta semana? ¿Y soltar?
  • ¿Qué quiero hacer más? ¿Y menos?
  • ¿Cómo me quiero sentir esta semana?
  • ¿Qué planes de ocio y descanso quiero hacer?
  • ¿Cuál es la máxima ilusión de esta semana?

Ejemplos de preguntas a final de semana:

  • ¿Qué cosas asombrosas han pasado esta semana?
  • ¿Por qué estoy agradecida esta semana
  • ¿Qué lecciones he aprendido?
  • Qué momentos he disfrutado más? ¿Y menos?
  • ¿Qué puedo mejorar la semana siguiente?

3. Tipo diario

Esta es la parte más cortita de mi journaling, pero para otras personas es la más larga (aquí va al gusto y necesidad de cada uno).

Es la más cortita porque después de hacer mi journaling tengo otro hábito maravilloso que es mi súper excel de salud mental y no puedo permitirme una rutina matinal de 3 horas jejej.

Así que me hago unas preguntas muy concretas para poner intención y tener claro qué quiero conseguir de mi día.

Ejemplos de preguntas:

  • ¿Cómo me siento? Fisica, mental y emocional. ¿Y por qué?
  • ¿Cuál es mi máxima ilusión de hoy? ¿Y mi propósito?
  • ¿Cuál es mi prioridad número 1?
  • ¿Cuál quiero que sea mi actitud de hoy?
  • ¿Cuál es la tarea de máxima productividad (TMP) que puedo hacer hoy?
  • ¿En dónde quiero poner mi foco?
  • ¿Cuál es mi tarea/hábito no negociable?
  • ¿Cómo quiero sentirme hoy?
  • ¿Cuál ha sido mi nivel de bienestar, productividad, estrés y ansiedad de hoy? Rellenar al final del día o sobre el día anterior. Del 1 al 10.

Si lo prefieres, puedes ver el vídeo en YouTube 🙂

También te dejo por aquí todos los recursos premium y gratuitos que puedes encontrar aquí para tu desarrollo personal 🙂


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